(加濕:瑜伽練習應注意室內(nèi)空氣濕度)
瑜伽房專用加濕器:瑜伽近來很流行,各大健身場所紛紛推出不同的瑜伽,盡管現(xiàn)在是個大冷天,但還是有很多人樂此不疲地練瑜伽。上海市近年來,陸續(xù)有不少瑜伽場所使用安詩曼的超聲波加濕器,一方面為場所提供了應有的濕度,另一方面也補充了室內(nèi)的負離子含量,有益于訓練者的體力恢復。
據(jù)說,瑜伽時短時間里身體會出很多汗,可以加快人體的新陳代謝,還能幫助排出身體毒素。
練習瑜伽還需注意以下幾個方面:
感冒發(fā)燒忌練高溫瑜伽
在身體虛弱的情況下進行高溫瑜伽練習不利于恢復,而且,急性病人練習高溫瑜伽容易導致脫水,帶來意想不到的麻煩。
人體在高溫環(huán)境下,耐受力會大大降低,所以并非所有人都適合練習高溫瑜伽。長期患有某些慢性疾病的人不宜進行高溫瑜伽練習,比如心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴重的肝臟疾病患者、高血壓病患者等等,這些人在進行任何健身運動之前都必須先向醫(yī)生咨詢。
鍛煉要少量多次飲水
在健身館里健身,教練會把注意事項告訴大家,以防萬一,但如果選擇自己在家進行體育鍛煉,喝水便是關(guān)鍵了。
因為高溫環(huán)境會使練習者大量流汗,汗液帶走水分的同時也使體內(nèi)的無機鹽和礦物質(zhì)大量流失,在缺水狀態(tài)下進行長時間訓練會導致練習者出現(xiàn)脫水癥狀、疲勞感和抽筋等。所以,夏季進行體育鍛煉時,要少量多次地飲水。
但如果水喝得太及太猛,則反而會增加腎臟的負擔,有可能引起腎水腫,所以應該采用少量多次來補充水分。
另外,不要飲用太多純凈水,因為純凈水會沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì),使人體不再儲留水分,最好是飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運動飲料。
再者,絕對不可以從高溫的環(huán)境中,突然進到溫度低的冷氣房,一定待體溫稍稍冷卻后才行,以免心臟血管一時負荷不了溫差的急劇變化。
酷暑天氣最忌劇烈運動
一些人認為,酷熱的天氣比平時更容易出汗,因此刻意加大運動量以求“減肥效果”;還有些市民則認為,天氣悶熱導致渾身黏糊糊,不如加大運動量“讓汗都發(fā)出來”。
但實際上,劇烈的長時間運動,在酷暑天氣里最為忌諱。因為劇烈運動會使心跳驟然加快,引起心臟血管突然擴張,加上悶熱難當?shù)臍夂?,喘不上氣易誘發(fā)心臟病。此外還有個簡單公式可供運動者參考:170-實際年齡=心臟所能承受的最大限度。若運動以后測出的每分鐘心跳超過這一限度,就該小心了。
盛夏運動要先進行耐熱訓練
別以為盛夏時節(jié),拼了命出汗來鍛煉身體是好事,如果身體沒有經(jīng)過適當?shù)哪蜔嵊柧?,不僅達不到健康鍛煉的效果,反而會出危險。
隨著空調(diào)的普及,城市居民的耐熱能力普遍變差。這主要是其耐熱應激蛋白因長期缺乏外部刺激而合成減少,進入高溫環(huán)境后很容易中暑。而經(jīng)常處于高溫環(huán)境中熱應激蛋白合成會增加,熱耐受力會增強,進入高溫環(huán)境時人體的不適感覺會明顯減輕。
專家建議,適當?shù)哪蜔嵊柧毧商岣邿崮褪苣芰Γ谷烁m應高溫環(huán)境。
1.通過有意識的體育鍛煉,增強人們的耐熱能力,初夏時節(jié)每天早晚進行散步、跑步等項目約一小時,使人體出汗;
2.在氣溫剛開始偏高時,盡量少用或不用電扇、空調(diào)。隨著溫度逐步升高,先用電扇降溫,氣溫升高到35攝氏度以上、室內(nèi)氣溫超過28攝氏度時再啟用空調(diào)。