(在濕冷環(huán)境下腰腿痛如何預防)
當季節(jié)比較潮濕時,或者出現(xiàn)了陰雨天氣時,具有腰腿健康問題的朋友普遍會感覺腰腿疼。
腰腿疼痛類疾病是針灸推拿科、疼痛科的常見疾病。腰椎間盤突出癥、退行性脊柱炎、腰臀部慢性軟組織損傷、急性腰扭傷、第三腰椎橫突綜合癥、腰部棘上棘間韌帶損傷等等,均屬于腰腿疼痛的范疇。據(jù)相關統(tǒng)計資料顯示,約80%的人有過腰腿疼痛的經歷。由于腰腿疼痛患者牽涉面廣,影響其發(fā)病的因數(shù)較多,治療上比較困難,素有“病人腰痛、醫(yī)生頭疼”之說。
中醫(yī)常將腰腿疼痛分為三種類型:一是寒濕腰腿疼痛。多因為勞作出汗后,未能及時更衣,衣著濕冷,當風受寒;或居處陰冷潮濕之地、或淋雨等,導致寒濕之邪客于經絡;由于寒性凝滯、濕性趨下、重濁,致氣血阻滯發(fā)為腰腿疼痛。主要癥狀為腰部重痛、酸麻、或活動不利,有逐漸加重趨勢,且喜暖怕寒,遇陰雨天加重。二是勞損腰腿疼痛。因跌仆閃挫、撞擊、彎腰過度勞作等導致經絡受損,氣滯血瘀,發(fā)為腰腿疼痛。主要癥狀為腰部酸痛、活動不利,痛處固定不移、較局限。三是腎虛腰腿疼痛。因老年腎虧、久病腎虛、房勞過度等導致精血不足,筋骨關節(jié)缺乏滋養(yǎng),導致筋骨衰退,發(fā)為腰腿疼痛。主要癥狀為腰部隱隱作痛、纏綿不已,或伴有頭暈耳鳴、精神倦怠、四肢發(fā)冷、男子遺精,稍運動易出汗,是為腎陽虛;或伴有虛煩不眠、咽干口燥、小便黃等,是為腎陰虛。臨床上三者亦可夾雜互見。
以上各種腰腿疼痛,其疾病發(fā)生、病情變化有諸多相同之處。在日常生活中,只要注意防范,可大大減少罹患腰腿疼痛疾病的可能。現(xiàn)介紹幾個簡易的預防腰腿疼痛的方法。
熱摩腰溫經通絡
患者直立,兩腳分開,略寬于肩;雙手掌心相對摩擦至有溫熱感后,迅速將兩手掌掌側置于兩側腰部皮膚上,上下來回摩擦49次,使腰部皮膚產生溫熱感。手法要求動作輕巧、往來流利、緊貼皮膚,但避免擦破皮膚。
旋腰髖舒筋活絡
患者直立,兩腳分開,略寬于肩;以腰臀部為中心,按左、前、右、后方向勻速旋轉,畫橢圓形49次,數(shù)度適中;然后向相反方向重復49次。
適寒溫避風寒濕
腰腿部受風寒濕邪侵襲后,較易產生疼痛;風寒濕邪阻滯經絡,經絡不通,不通則痛;所以要根據(jù)季節(jié)變化,適時增減衣服,衣服被淋濕或汗?jié)褚院笠皶r更換,居處環(huán)境要保持干燥,避免遭受風寒濕邪的侵襲。
調姿勢保持腰曲
恰當?shù)捏w位和姿勢,和適時變換體位,能使腰椎生理曲度正常,避免腰腿疼痛的發(fā)生。日常保持正確的姿勢體位,如“站如松、坐如鐘、睡如弓……”等;站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位。
伸懶腰叉腰挺腹
伸懶腰是通過全身的運動,以舒活筋骨,調和氣血,調節(jié)呼吸,起到積極的健身效果;叉腰挺腹是患者直立,兩腳分開,略寬于肩,患者雙手叉腰,將腹部盡量前挺,并維持5~10秒鐘,重復3~6次即可。本法可調節(jié)腰腹部肌肉的緊張度,一定程度地調整恢復腰椎生理曲度,尤其是在久坐以后,效果明顯。
動起來經暖血活
適當?shù)捏w育鍛煉和體力勞動可以強身健體,滑利關節(jié),減少各種疾病的發(fā)生,增強抗病康復的能力,比如太極拳、八段錦等養(yǎng)生運動。動起來,動能生熱,熱可暖經,經暖血活,腰腿疼痛可以減輕或消除;但同時應避免突然劇烈運動,以避免扭撞傷。
遇到陰雨天氣,當出現(xiàn)腰腿疼的疾病時,我們需要進行健康保養(yǎng),動起來讓自己的身體舒筋活絡。在室內可使用除濕機進行除濕,減少室內濕度,減輕腰腿疼痛。